z podwójnym dnem

Brak ćwiczeń dynamicznych , no i ćwiczenia izolowane ... Dałbym podciągania na ręczniku , high pull , zarzuty/podrzuty , przysiady z podwójnym dnem , wskoki na skrzynie itp

A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki [...]

Dziś 155 z podwójnym dnem, zapas : https://www.youtube.com/watch?v=dSm0RRJSHhM Życiówki się szykują.

[...] 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=1hnrBgo3SrE 5. Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/65832088625898316643.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]

[...] TRENING Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. B. Obwód 2 po 15 powt. a. MC na jednej nodze 8kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse [...]

[...] na przymusowym wygnaniu, to akurat jak znalazł będzie na dokończenie, bo materiał pierwsza klasa :) także dzięki za namiar. 04-05/07 - DNT 06/07 - DT dół 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 r.30x10 45/45/45/45/45 r.30x10 42,5/42,5/42,5/42,5/42,5 r.30x10 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1max [...]

Trening nr 83 - 15.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 [...]

Trening nr 87 - 30.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM [...]

[...] polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 21,5 15x 23,5 15x 27 12x 30 (poprzednio 15x 27) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 70 (67,5) 15x 85 (80) 12x 97,5 (12x95) Wspięcia na palce: Brak. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: Zmiana - wyciskanie sztangi na suwnicy, [...]

Trening nr 101 - 02.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s94.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 52,5 (50) 10x 70 (67,5) 5x 77,5 (75x10) 0x 87,5 (82,5x8) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 5,5x 110 (poprzednio [...]

[...] 6: 3p 5. Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę - PROGRESJA po: tydz 1: 15p tydz 2: 12p tydz 3: 10p tydz 4: 8p tydz 5: 6p tydz 6: 3p ZESTAW B2: 1. Przysiady z podwójnym dnem 2. Wspięcia na palce 3. Martwy ciąg klasyk ??? ZESTAW C 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 3x8 2. Pompki na poręczach - 3x8 3. Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] było dobrym rozwiązaniem - staw nie pracował naturalnie), to oczywiste, że najsłabszą ma dolną część siadu. Stąd jako ćwiczenie pomocnicze, do już pełnych siadów - siady z podwójnym dnem. Podobnie z MC - sami widzieliście filmiki, gdzie już początek ruchu był z naganną techniką. Żeby to poprawić, daliśmy MC z podwyższenia, gdzie ta dolna faza [...]

[...] bardzo dobrze się sprawdzają jako dogrzanie kolan. Następnie suwnica – zakres ruchu duży, ciężar również większy niż ostatnio. Ale diabelskie ćwiczenie, czyli przysiady z podwójnym dnem rozwaliły system. Bardzo wymagające to ćwiczenie, mam nadzieję, że przyniesie efekty ;) Następnie tył. Tu też dodane w każdym ćwiczeniu. Nie zabrakło aerobów [...]

[...] moich rehbandów i zastępczo skorzystałem taśm siłownianych. Rozgrzałem się przy Bułgarach, a następnie na suwnicę pykło 280x8. Już lekko zmęczony, przystąpiłem do siadów z podwójnym dnem. To był konkret ! Następnie rozpoczął się tył uda uginania, a po nich martwy na prostych z hantlami – puszczał chwyt, a nie miałem pasków, więc tylko 3 serie. [...]

[...] 3 x 8-12 -> tutaj poproszę o sugestie zastąpienia czymś innym bo nie mam takiego sprzętu na siłce. * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (nigdy tego nie robiłam, porywać się na to od razu czy zrobić normalny przedni?) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x [...]

[...] asekuracją ok 10kg np??? :-? miska na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_19.png picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek suple: wit b2, wit b6, tran, krzem organiczny Pytanie: na piątek mam zaplanowany między innymi przysiad przedni z podwójnym dnem - może lepiej zacząć od "pojedynczego" dna i nauki poprawnego wykonania? Hm? @@-)

[...] od 19 mam luz jak młody pójdzie spać . Od przyszłego tygodnia wracam na siłkę więc sobie podbije kcal i zobaczę jak to będzie . I chyba wrzucę w plan siady z pauza albo z podwójnym dnem zamiennie z normalnymi siadami bo ostatnia wpiska Patik przypomniała mi o nich :) Ostatnie piekę staremu bułeczki twarogowe z czekoladą :D polecam można [...]

[...] sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max https://www.youtube.com/watch?v=sRJq6uFWve0 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres [...]

Siady na 160kg, w sumie nigdy tyle nie siadałem z podwójnym dnem : https://www.youtube.com/watch?v=3wUGwClY7JY

24.01 pistolety CC x 5 CC x 5 CC x 4 slabsza noga znów tylko 5 powtórzeń ale jakby nieco lżej niż ostatnio. seria łączona przysiad przedni z podwójnym dnem + "dzień-dobry" +33kg 11+14 +33kg 11 +14 +33kg 11+14 siady przednie, niby mało kg,niby niezbyt wiele powtórzeń ale oddechu coś brakowało. Nie było jakieś cieżkie,nogi nie były spompowane... [...]